TDEE steht für Total Daily Energy Expenditure (Gesamtenergiebedarf). Es ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper an einem Tag verbrennt, einschließlich Grundumsatz, körperlicher Aktivität und Verdauung.

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Das hängt von deinem Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau ab. Nutze unseren Rechner für eine personalisierte Schätzung.

Welches Aktivitätsniveau soll ich wählen?

Wähle basierend auf deiner tatsächlichen wöchentlichen Routine. Wenn du im Büro arbeitest und 3x pro Woche trainierst, wähle 'Mäßig aktiv'. Ohne Sport wähle 'Sitzend'.

Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?

BMR (Grundumsatz) ist die Energie, die dein Körper bei völliger Ruhe braucht, um die Organfunktionen aufrechtzuerhalten. TDEE addiert körperliche Aktivität und Verdauung zum BMR und gibt dir die tatsächlichen Kalorien an, die du täglich verbrennst.

Warum weicht mein Wert von anderen Rechnern ab?

Verschiedene Rechner nutzen verschiedene Formeln (Harris-Benedict, Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor) und unterschiedliche Aktivitätsfaktoren. Wir verwenden Mifflin-St Jeor, das für die meisten Erwachsenen als am genauesten gilt.

Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen?

Um abzunehmen, iss weniger Kalorien als dein TDEE. Ein Defizit von 300-500 kcal/Tag führt typischerweise zu 0,25-0,5 kg Fettverlust pro Woche – ein sicheres und nachhaltiges Tempo.

Muss ich jeden Tag Kalorien zählen?

Nicht unbedingt. Kalorienzählen ist ein nützliches Werkzeug für das Bewusstsein und das Erlernen von Portionsgrößen, aber viele Menschen stellen fest, dass sie ihre Ergebnisse halten können, sobald sie eine intuitive Ernährung entwickelt haben, die zu ihren Zielen passt.

Kalorienrechner

Finde heraus, wie viele Kalorien dein Körper täglich benötigt, um dein Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen. Wir berechnen deinen Grundumsatz (BMR) und deinen Gesamtenergiebedarf (TDEE).

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Jahre

Größe

Gewicht

Aktivitätsniveau

Ziel

So berechnen wir

Unser Rechner verwendet die Mifflin-St Jeor-Formel zur Schätzung deines Grundumsatzes (BMR), wendet dann einen Aktivitätsfaktor an, um deinen Gesamtenergiebedarf (TDEE) zu ermitteln. Die Makronährstoffe werden nach evidenzbasierten Richtlinien verteilt: Protein richtet sich nach Körpergewicht und Ziel, Fett liegt innerhalb gesunder Mindestmengen, und Kohlenhydrate füllen die verbleibenden Kalorien. Der Algorithmus wendet Sicherheitsgrenzen an, darunter Kalorienmindestwerte und maximale Defizit-Obergrenzen.

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