TDEE significa gasto energético total diario (Total Daily Energy Expenditure). Es la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, incluyendo metabolismo basal, actividad física y digestión.

¿Cuántas calorías debo comer al día?

Depende de tu sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Usa nuestra calculadora para obtener un estimado personalizado.

¿Qué nivel de actividad debo elegir?

Elige según tu rutina semanal real. Si trabajas sentado y haces ejercicio 3 veces por semana, elige 'Actividad moderada'. Si no haces ejercicio, elige 'Sedentario'.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

El TMB (tasa metabólica basal) es la energía que tu cuerpo necesita en completo reposo solo para mantener los órganos funcionando. El TDEE añade la actividad física y la digestión al TMB, dando las calorías reales que quemas cada día.

¿Por qué mi número difiere de otras calculadoras?

Distintas calculadoras usan fórmulas diferentes (Harris-Benedict, Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor) y multiplicadores de actividad distintos. Nosotros usamos Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para la mayoría de adultos.

¿Cuántas calorías necesito para perder peso?

Para perder peso, come menos calorías que tu TDEE. Un déficit de 300-500 kcal/día suele resultar en una pérdida de grasa de 0,25-0,5 kg por semana, un ritmo seguro y sostenible.

¿Necesito contar calorías todos los días?

No necesariamente. Contar calorías es útil para tomar conciencia y aprender el tamaño de las raciones, pero muchas personas mantienen los resultados una vez desarrollan hábitos de alimentación intuitivos alineados con sus objetivos.

Calculadora de calorías diarias

Descubre cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso. Calculamos tu metabolismo basal (TMB) y tu gasto energético total diario (TDEE).

Sexo

Edad

años

Altura

Peso

Nivel de actividad

Objetivo

Cómo calculamos

Nuestra calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu tasa metabólica basal (BMR), luego aplica un multiplicador de actividad para determinar tu gasto energético total diario (TDEE). Los macronutrientes se distribuyen según directrices basadas en la evidencia: la proteína se establece según peso corporal y objetivo, la grasa se mantiene dentro de mínimos saludables y los carbohidratos completan las calorías restantes. El algoritmo aplica límites de seguridad, como mínimos calóricos y topes máximos de déficit.

FAQ

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