Calculadora de déficit calórico
Calcula el déficit calórico que necesitas para perder peso de forma sostenible. Introduce tus datos y te mostramos las calorías y macros recomendados para alcanzar tu objetivo de forma segura.
años
cm
kg
Cómo calculamos
Nuestra calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar tu tasa metabólica basal (BMR), luego aplica un multiplicador de actividad para determinar tu gasto energético total diario (TDEE). Los macronutrientes se distribuyen según directrices basadas en la evidencia: la proteína se establece según peso corporal y objetivo, la grasa se mantiene dentro de mínimos saludables y los carbohidratos completan las calorías restantes. El algoritmo aplica límites de seguridad, como mínimos calóricos y topes máximos de déficit.