Qu'est-ce qu'un déficit calorique ?

Un déficit calorique se produit lorsque vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir son poids. Cela oblige le corps à utiliser ses réserves d'énergie (graisse) comme carburant.

Quel déficit calorique est sûr ?

Un déficit de 300 à 500 kcal/jour est généralement sûr et durable, entraînant une perte de 0,25 à 0,5 kg par semaine. Les déficits extrêmes (>1000 kcal) peuvent être nocifs.

Combien de poids peut-on perdre par semaine ?

Un rythme sûr et durable est de 0,25 à 0,75 kg par semaine. Perdre plus d'1 kg par semaine entraîne souvent une perte de masse musculaire.

Dois-je calculer mon déficit quotidiennement ou hebdomadairement ?

Les deux approches fonctionnent. Un objectif hebdomadaire (par ex. 3500 kcal de déficit par semaine) vous offre de la flexibilité pour manger plus certains jours et moins d'autres, ce que beaucoup trouvent plus durable.

Quels sont les risques d'un déficit calorique extrême ?

Les déficits extrêmes peuvent entraîner une perte musculaire, des perturbations hormonales, de la fatigue, des carences nutritionnelles et une adaptation métabolique où votre corps brûle moins de calories pour compenser. Cela rend la perte de poids supplémentaire plus difficile.

Puis-je faire du sport en déficit calorique ?

Oui, et c'est recommandé. La musculation aide à préserver la masse musculaire pendant un déficit, tandis que le cardio peut augmenter votre dépense énergétique. Assurez-vous simplement que votre déficit n'est pas trop important pour que vous puissiez récupérer de vos entraînements.

Que faire si ma perte de poids stagne ?

Les plateaux sont normaux. En perdant du poids, votre TDEE diminue. Recalculez votre déficit avec votre poids actuel, vérifiez si l'activité a changé et assurez-vous de bien suivre votre apport. Patience et régularité sont la clé.

Calculateur de déficit calorique

Calculez le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids durablement. Entrez vos données et nous vous montrerons les calories et macros recommandées pour atteindre votre objectif en toute sécurité.

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Comment nous calculons

Notre calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (BMR), puis applique un multiplicateur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique totale journalière (TDEE). Les macronutriments sont répartis selon des recommandations fondées sur les preuves : les protéines sont fixées selon le poids corporel et l'objectif, les lipides sont maintenus à des minimums sains, et les glucides complètent les calories restantes. L'algorithme applique des limites de sécurité, notamment des planchers caloriques et des plafonds de déficit maximum.

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