Que sont les macronutriments ?

Les macronutriments sont les trois groupes principaux de nutriments qui fournissent de l'énergie : protéines, lipides et glucides. Chacun remplit des fonctions essentielles dans le corps.

Comment calcule-t-on les macros ?

On calcule d'abord la dépense énergétique totale journalière (TDEE) avec l'équation de Mifflin-St Jeor et un facteur d'activité. Ensuite, on répartit les calories entre protéines, lipides et glucides selon l'objectif.

Combien de macros pour perdre du gras ?

Pour perdre du gras, on recommande un déficit calorique modéré (300-500 kcal sous le TDEE), privilégier les protéines (1.6-2.2 g/kg), maintenir les lipides à 25-35% et compléter avec les glucides.

Combien de protéines ai-je besoin par kg de poids corporel ?

Pour la santé générale, 1,2 g/kg est une bonne base. Pour la prise de muscle ou la perte de gras, visez 1,6-2,2 g/kg. Les sportifs ou les personnes en grand déficit peuvent bénéficier de jusqu'à 2,4 g/kg.

Quel est l'apport minimum en lipides recommandé ?

Les organismes de santé recommandent au moins 20-25% des calories totales sous forme de lipides, soit environ 0,6-1,0 g par kg de poids corporel. Descendre en dessous peut affecter la production hormonale et l'absorption des nutriments.

Les macros changent-ils avec le niveau d'activité ?

Oui. Plus d'activité augmente votre TDEE, ce qui augmente les calories totales et donc les grammes absolus de chaque macro. La répartition en pourcentage peut aussi varier — les personnes actives bénéficient souvent d'un apport en glucides plus élevé.

Dois-je suivre mes macros pour prendre du muscle ?

Suivre les macros peut vous aider à manger suffisamment de protéines et de calories pour soutenir la prise de muscle. Un petit surplus calorique (200-300 kcal au-dessus du TDEE) avec 1,6-2,2 g/kg de protéines est une approche courante.

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Entrez vos données pour obtenir un plan personnalisé de macronutriments. Notre calculateur utilise des formules scientifiques pour estimer votre dépense énergétique et répartir protéines, lipides et glucides selon votre objectif.

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Comment nous calculons

Notre calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (BMR), puis applique un multiplicateur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique totale journalière (TDEE). Les macronutriments sont répartis selon des recommandations fondées sur les preuves : les protéines sont fixées selon le poids corporel et l'objectif, les lipides sont maintenus à des minimums sains, et les glucides complètent les calories restantes. L'algorithme applique des limites de sécurité, notamment des planchers caloriques et des plafonds de déficit maximum.

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