Qu'est-ce que le TDEE ?

Le TDEE est la dépense énergétique totale journalière (Total Daily Energy Expenditure). C'est le nombre total de calories que votre corps brûle en une journée, incluant le métabolisme de base, l'activité physique et la digestion.

Combien de calories par jour dois-je manger ?

Cela dépend de votre sexe, âge, poids, taille et niveau d'activité. Utilisez notre calculateur pour obtenir une estimation personnalisée.

Comment choisir le niveau d'activité ?

Choisissez selon votre routine hebdomadaire réelle. Si vous travaillez assis et faites du sport 3 fois par semaine, choisissez 'Modérément actif'. Sans exercice, choisissez 'Sédentaire'.

Quelle est la différence entre le MB et le TDEE ?

Le MB (Métabolisme de Base) est l'énergie dont votre corps a besoin au repos complet pour maintenir le fonctionnement des organes. Le TDEE ajoute l'activité physique et la digestion au MB, ce qui donne les calories que vous brûlez réellement chaque jour.

Pourquoi mon résultat diffère-t-il des autres calculateurs ?

Les différents calculateurs utilisent des formules différentes (Harris-Benedict, Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor) et des multiplicateurs d'activité différents. Nous utilisons Mifflin-St Jeor, considéré comme le plus précis pour la plupart des adultes.

Combien de calories pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, mangez moins de calories que votre TDEE. Un déficit de 300-500 kcal/jour entraîne généralement une perte de 0,25-0,5 kg de graisse par semaine, ce qui est un rythme sûr et durable.

Dois-je compter les calories chaque jour ?

Pas nécessairement. Compter les calories est un outil utile pour la prise de conscience et l'apprentissage des portions, mais beaucoup de gens trouvent qu'ils peuvent maintenir leurs résultats une fois qu'ils développent une alimentation intuitive alignée sur leurs objectifs.

Compteur de calories

Découvrez combien de calories votre corps a besoin chaque jour pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Nous calculons votre métabolisme de base (MB) et votre dépense énergétique totale (TDEE).

Sexe

Âge

ans

Taille

Poids

Niveau d'activité

Objectif

Comment nous calculons

Notre calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer votre métabolisme de base (BMR), puis applique un multiplicateur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique totale journalière (TDEE). Les macronutriments sont répartis selon des recommandations fondées sur les preuves : les protéines sont fixées selon le poids corporel et l'objectif, les lipides sont maintenus à des minimums sains, et les glucides complètent les calories restantes. L'algorithme applique des limites de sécurité, notamment des planchers caloriques et des plafonds de déficit maximum.

FAQ

Calculateurs associés

Calculateur de macros

Calculez vos objectifs quotidiens en protéines, lipides et glucides selon votre corps, votre activité et votre objectif.

Calculateur de déficit calorique

Calculez le déficit calorique idéal pour perdre du poids en toute sécurité avec vos macros recommandées.