TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure (totale dagelijkse energiebehoefte). Het is het totale aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief basaalmetabolisme, fysieke activiteit en spijsvertering.

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Dat hangt af van je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitsniveau. Gebruik onze calculator voor een gepersonaliseerde schatting.

Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?

Kies op basis van je werkelijke wekelijkse routine. Als je een kantoorbaan hebt en 3x per week sport, kies dan 'Matig actief'. Zonder sport kies je 'Zittend'.

Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?

BMR (basaal metabolisme) is de energie die je lichaam nodig heeft in volledige rust om de organen te laten functioneren. TDEE voegt fysieke activiteit en spijsvertering toe aan BMR, wat je de daadwerkelijke calorieën geeft die je per dag verbrandt.

Waarom wijkt mijn getal af van andere calculators?

Verschillende calculators gebruiken verschillende formules (Harris-Benedict, Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor) en verschillende activiteitsfactoren. Wij gebruiken Mifflin-St Jeor, die als meest nauwkeurig wordt beschouwd voor de meeste volwassenen.

Hoeveel calorieën heb ik nodig om af te vallen?

Om af te vallen, eet minder calorieën dan je TDEE. Een tekort van 300-500 kcal/dag resulteert typisch in 0,25-0,5 kg vetverlies per week, wat een veilig en duurzaam tempo is.

Moet ik elke dag calorieën tellen?

Niet per se. Calorieën tellen is een handig hulpmiddel voor bewustwording en het aanleren van portiegroottes, maar veel mensen merken dat ze resultaten kunnen behouden zodra ze intuïtieve eetgewoonten ontwikkelen die aansluiten bij hun doelen.

Calorieteller

Ontdek hoeveel calorieën je lichaam dagelijks nodig heeft om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen. We berekenen je basaalmetabolisme (BMR) en totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE).

Geslacht

Leeftijd

jaar

Lengte

Gewicht

Activiteitsniveau

Doel

Zo berekenen wij

Onze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking om je basaal metabolisme (BMR) te schatten, en past vervolgens een activiteitsfactor toe om je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te bepalen. Macronutriënten worden verdeeld volgens evidence-based richtlijnen: eiwit wordt ingesteld op basis van lichaamsgewicht en doel, vet blijft binnen gezonde minimums, en koolhydraten vullen de resterende calorieën. Het algoritme hanteert veiligheidslimieten, waaronder caloriedrempels en maximale deficiëntieplafonds.

FAQ

Gerelateerde calculators

Macro calculator

Bereken je dagelijkse eiwit-, vet- en koolhydraatdoelen op basis van je lichaam, activiteitsniveau en doel.

Calorietekort calculator

Bereken het juiste calorietekort om veilig en duurzaam af te vallen met je aanbevolen macro's.