Wat is een calorietekort?

Een calorietekort ontstaat wanneer je minder calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Dit dwingt het lichaam om opgeslagen energie (vet) als brandstof te gebruiken.

Hoeveel calorietekort is veilig?

Een tekort van 300-500 kcal/dag is over het algemeen veilig en duurzaam, met een gewichtsverlies van 0,25-0,5 kg per week. Extreme tekorten (>1000 kcal) kunnen schadelijk zijn.

Hoeveel gewicht kun je per week verliezen?

Een veilig en duurzaam tempo is 0,25-0,75 kg per week. Meer dan 1 kg per week verliezen leidt vaak tot spierverlies.

Moet ik mijn tekort dagelijks of wekelijks berekenen?

Beide aanpakken werken. Een wekelijkse doelstelling (bijv. 3500 kcal tekort per week) geeft je flexibiliteit om sommige dagen meer en andere minder te eten, wat veel mensen duurzamer vinden.

Wat zijn de risico's van een extreem calorietekort?

Extreme tekorten kunnen leiden tot spierverlies, hormonale ontregeling, vermoeidheid, nutriëntentekorten en metabolische aanpassing waarbij je lichaam minder calorieën verbrandt om te compenseren. Dit maakt verder afvallen moeilijker.

Kan ik trainen tijdens een calorietekort?

Ja, en het wordt aanbevolen. Krachttraining helpt spiermassa te behouden tijdens een tekort, terwijl cardio je energieverbruik kan verhogen. Zorg er alleen voor dat je tekort niet zo groot is dat je niet van je trainingen kunt herstellen.

Wat als mijn gewichtsverlies stagneert?

Plateaus zijn normaal. Naarmate je afvalt, daalt je TDEE. Bereken je tekort opnieuw met je huidige gewicht, controleer of je activiteit is veranderd en zorg ervoor dat je inname nauwkeurig bijhoudt. Geduld en consistentie zijn de sleutel.

Calorietekort calculator

Bereken het calorietekort dat je nodig hebt om duurzaam af te vallen. Vul je gegevens in en we tonen je de aanbevolen calorieën en macro's om je doel veilig te bereiken.

Geslacht

Leeftijd

jaar

Lengte

Gewicht

Activiteitsniveau

Doel

Zo berekenen wij

Onze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking om je basaal metabolisme (BMR) te schatten, en past vervolgens een activiteitsfactor toe om je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te bepalen. Macronutriënten worden verdeeld volgens evidence-based richtlijnen: eiwit wordt ingesteld op basis van lichaamsgewicht en doel, vet blijft binnen gezonde minimums, en koolhydraten vullen de resterende calorieën. Het algoritme hanteert veiligheidslimieten, waaronder caloriedrempels en maximale deficiëntieplafonds.

FAQ

Gerelateerde calculators

Macro calculator

Bereken je dagelijkse eiwit-, vet- en koolhydraatdoelen op basis van je lichaam, activiteitsniveau en doel.

Calorieteller

Ontdek je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) en hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven, af te vallen of aan te komen.