Cos'è un deficit calorico?

Un deficit calorico si verifica quando assumi meno calorie di quelle che il tuo corpo necessita per mantenersi. Questo costringe il corpo a usare le riserve di energia (grasso) come combustibile.

Quanto deficit calorico è sicuro?

Un deficit di 300-500 kcal/giorno è generalmente sicuro e sostenibile, con una perdita di 0.25-0.5 kg a settimana. Deficit estremi (>1000 kcal) possono essere dannosi.

Quanto peso si può perdere a settimana?

Un ritmo sicuro e sostenibile è 0.25-0.75 kg a settimana. Perdere più di 1 kg a settimana spesso comporta perdita di massa muscolare.

È meglio calcolare il deficit giornalmente o settimanalmente?

Entrambi i metodi funzionano. Un obiettivo settimanale (es. 3500 kcal di deficit a settimana) ti dà flessibilità per mangiare di più alcuni giorni e meno altri, cosa che molti trovano più sostenibile.

Quali sono i rischi di un deficit calorico estremo?

Deficit estremi possono causare perdita muscolare, alterazioni ormonali, affaticamento, carenze nutrizionali e adattamento metabolico, quando il corpo brucia meno calorie per compensare. Questo rende la perdita di peso ulteriore più difficile.

Posso fare esercizio in deficit calorico?

Sì, ed è raccomandato. L'allenamento di resistenza aiuta a preservare la massa muscolare durante il deficit, mentre il cardio aumenta il dispendio energetico. Assicurati solo che il deficit non sia così grande da impedirti di recuperare dagli allenamenti.

Cosa fare se la perdita di peso si ferma?

I plateau sono normali. Quando perdi peso, il tuo TDEE diminuisce. Ricalcola il deficit con il peso attuale, verifica se l'attività è cambiata e assicurati di tracciare correttamente l'assunzione. Pazienza e costanza sono fondamentali.

Calcolo deficit calorico

Calcola il deficit calorico necessario per perdere peso in modo sostenibile. Inserisci i tuoi dati e ti mostreremo le calorie e i macronutrienti consigliati per raggiungere il tuo obiettivo.

Sesso

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anni

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Livello di attività

Obiettivo

Come calcoliamo

Il nostro calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il metabolismo basale (BMR), poi applica un moltiplicatore di attività per determinare il fabbisogno calorico giornaliero totale (TDEE). I macronutrienti sono distribuiti secondo linee guida basate su evidenze: le proteine sono impostate in base al peso corporeo e all'obiettivo, i grassi si mantengono entro minimi salutari e i carboidrati completano le calorie rimanenti. L'algoritmo applica limiti di sicurezza, inclusi minimi calorici e cap massimi di deficit.

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