Il TDEE è il fabbisogno calorico totale giornaliero (Total Daily Energy Expenditure). È la quantità totale di calorie che il tuo corpo brucia in un giorno, inclusi metabolismo basale, attività fisica e digestione.

Quante calorie devo assumere al giorno?

Dipende dal tuo sesso, età, peso, altezza e livello di attività. Usa il nostro calcolatore per ottenere una stima personalizzata.

Come scegliere il livello di attività?

Scegli in base alla tua routine settimanale reale. Se lavori seduto e fai esercizio 3 volte a settimana, scegli 'Attività moderata'. Se non fai esercizio, scegli 'Sedentario'.

Qual è la differenza tra BMR e TDEE?

Il BMR (metabolismo basale) è l'energia che il tuo corpo consuma a riposo assoluto solo per far funzionare gli organi. Il TDEE aggiunge attività fisica e digestione al BMR, dandoti le calorie effettive che bruci ogni giorno.

Perché il mio risultato è diverso da altre calcolatrici?

Le calcolatrici usano formule diverse (Harris-Benedict, Katch-McArdle, Mifflin-St Jeor) e moltiplicatori di attività diversi. Noi usiamo Mifflin-St Jeor, considerata la più accurata per la maggior parte degli adulti.

Quante calorie servono per perdere peso?

Per perdere peso, assumi meno calorie del tuo TDEE. Un deficit di 300-500 kcal/giorno in genere porta a una perdita di grasso di 0,25-0,5 kg a settimana, un ritmo sicuro e sostenibile.

Devo contare le calorie ogni giorno?

Non necessariamente. Contare le calorie è utile per prendere coscienza e imparare le porzioni, ma molte persone mantengono i risultati una volta sviluppate abitudini alimentari intuitive allineate ai propri obiettivi.

Calcolo fabbisogno calorico

Scopri quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere, perdere o aumentare il peso. Calcoliamo il tuo metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE).

Sesso

Età

anni

Altezza

Peso

Livello di attività

Obiettivo

Come calcoliamo

Il nostro calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il metabolismo basale (BMR), poi applica un moltiplicatore di attività per determinare il fabbisogno calorico giornaliero totale (TDEE). I macronutrienti sono distribuiti secondo linee guida basate su evidenze: le proteine sono impostate in base al peso corporeo e all'obiettivo, i grassi si mantengono entro minimi salutari e i carboidrati completano le calorie rimanenti. L'algoritmo applica limiti di sicurezza, inclusi minimi calorici e cap massimi di deficit.

FAQ

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